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La barra fija y colocada por encima de nuestra fija que habitualmente usamos para realizar dominadas o pull ups y por ello también la llamamos "barra de dominadas" puede ser usada para realizar otro tipo de movimientos en los cuales el cuerpo en conjunto representa el cuerpo a movilizar.

Es un ejercicio muy habitual en Crossfit que consiste en tomarnos con las manos de la barra y con el cuerpo suspendido, los brazos extendidos, jalamos con fuerza para elevar el cuerpo hasta que el pecho quede a la altura de la barra y desde ahí, empujamos la misma mientras culminamos de pasar el torso por encima de la barra.

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Nos elevamos como para realizar una dominada y al mismo tiempo llevamos las piernas extendidas y juntas hacia arriba hasta que queden perpendiculares al tronco y desde allí continuamos realizando dominadas, con abdomen contraído en todo momento de manera que el cuerpo no pierda la forma de "L" que ha adoptado.

Para ejecutar este movimiento resulta fundamental poder realizar dominadas primero ya que como dijimos, es una variante de este ejercicio que suma complejidad e intensifica el esfuerzo ejercicios espalda con barra fija.

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Nos sujetamos de la barra fija con nuestras manos y con los brazos extendidos y el cuerpo en suspensión flexionamos rodillas para llevarlas al pechodescendemos de ejercicios espalda con barra fija controlada y repetimos tantas veces como sea necesario para trabajar abdominales.

Es otro de los tantos ejercicios populares en Crossfit que solicita sobre todo el esfuerzo de la zona media del cuerpo y que se desarrolla con el cuerpo suspendido en barra fija.

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Imagen iStock y Trainido en YouTube. Trendencias Hombre.

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